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减肥早餐该怎么吃

不少人士为了减肥认为平时少吃点,往往省去了早餐。实际上不吃早餐反而更容易肥胖!这是因为不吃早餐,午餐时往往会吃更多,导致总能量有增无减,所以并不能减肥。那么要想减肥早餐到底该怎么吃,营养师告诉您

减肥早餐该怎么吃 早餐 减肥 瘦身美容  第1张

肥胖者早餐在减少总能量摄入的同时,也要保证足够的营养均衡,同时要注意以下几个细节:

1、以稀的或液体食物为主 如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别是稀粥,同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,可以增加胃的饱腹感;也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要控制食用,越少越好。

2、选低脂食物 比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶,主食要选择杂粮饭或者馒头花卷,肉要选择用瘦肉代替五花肉,用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

3、选蔬菜水果 推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜,理由是这类食物饱腹感较强,且富含膳食纤维。水果也是如此,同时建议整颗食用,因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼,减少盐分和油脂的摄入。

4、选蛋白质类食物 比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉,一方面身体需要补充大量的蛋白质;另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度,足以抗饿。


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瘦身美容 2020.07.10 0 59

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